Catic comparte recomendaciones para mantener el bienestar emocional
4 de mayo de 2020
Lin Mendivil Alvarado
El Centro de Atención Telefónica de Intervención en Crisis (Catic) compartió una serie de medidas orientadas a conservar y mantener el bienestar emocional durante el periodo de sana distancia, el cual ha sido implementado por las autoridades de salud con motivo de la pandemia covid-19.
El documento establece un formato que permite identificar tres grupos temáticos de acciones que se pueden implementar y fortalecer mientras se mantiene el resguardo en el hogar: regulación psicoemocional, relaciones personales y hábitos saludables.
La parte de regulación psicoemocional sugiere mantener un sentido apreciativo hacia uno mismo y a hacia los demás, esto se logra reconociendo necesidades emocionales, identificar qué puede ayudarnos a sentirnos mejor y cómo se puede lograr, además de cuidar el diálogo interno y evitar ideas negativas.
También se sugiere tener apertura a los cambios, realizar ejercicios de relajación, automasaje y meditación, de esta manera se reduce la tensión física; por otra parte, valorar las creencias espirituales y realizar ejercicios de autorrelajación, meditar, orar y agradecer, son actos que atraen paz, esperanza, significado y propósito de vida. Disfrutar actividades creativas es otra recomendación, y aquí se recomienda leer, escuchar música, practicar juegos de mesa y procurar aprender alguna habilidad.
En el área de relaciones personales, es importante practicar la empatía y escuchar a los demás sin juzgar, a fin de captar sus argumentos y necesidades, en lugar de iniciar debates conflictivos. Otra recomendación es fortalecer la convivencia familiar mediante la comunicación virtual o compartir actividades con quienes se encuentren en el hogar, como ejercicio y juegos de mesa; otro aspecto importante es pedir ayuda y distribuir las actividades propias del hogar.
El tercer grupo de recomendaciones se enfoca a evitar el consumo de drogas legales e ilegales, procurar un horario regular de sueño y dormir al menos siete horas, retirar dispositivos electrónicos de la habitación, consumir una dieta balaceada rica en frutas y verduras, grasa saludable y practicar ejercicio 30 minutos al día; además de no consumir información en exceso y procurar sólo fuentes informativas confiables una o dos veces al día para tener conocimiento de información clave.
En caso de que alguna persona considere que su malestar emocional es muy intenso o pone en riesgo su integridad emocional, la Universidad de Sonora pone a disposición de la sociedad los servicios de Catic a través del número 6624544848. También están disponibles las sesiones virtuales gratuitas de orientación para el bienestar emocional, en el sitio www.dcsociales.uson.mx.
El Centro de Atención Telefónica de Intervención en Crisis (Catic) compartió una serie de medidas orientadas a conservar y mantener el bienestar emocional durante el periodo de sana distancia, el cual ha sido implementado por las autoridades de salud con motivo de la pandemia covid-19.
El documento establece un formato que permite identificar tres grupos temáticos de acciones que se pueden implementar y fortalecer mientras se mantiene el resguardo en el hogar: regulación psicoemocional, relaciones personales y hábitos saludables.
La parte de regulación psicoemocional sugiere mantener un sentido apreciativo hacia uno mismo y a hacia los demás, esto se logra reconociendo necesidades emocionales, identificar qué puede ayudarnos a sentirnos mejor y cómo se puede lograr, además de cuidar el diálogo interno y evitar ideas negativas.
También se sugiere tener apertura a los cambios, realizar ejercicios de relajación, automasaje y meditación, de esta manera se reduce la tensión física; por otra parte, valorar las creencias espirituales y realizar ejercicios de autorrelajación, meditar, orar y agradecer, son actos que atraen paz, esperanza, significado y propósito de vida. Disfrutar actividades creativas es otra recomendación, y aquí se recomienda leer, escuchar música, practicar juegos de mesa y procurar aprender alguna habilidad.
En el área de relaciones personales, es importante practicar la empatía y escuchar a los demás sin juzgar, a fin de captar sus argumentos y necesidades, en lugar de iniciar debates conflictivos. Otra recomendación es fortalecer la convivencia familiar mediante la comunicación virtual o compartir actividades con quienes se encuentren en el hogar, como ejercicio y juegos de mesa; otro aspecto importante es pedir ayuda y distribuir las actividades propias del hogar.
El tercer grupo de recomendaciones se enfoca a evitar el consumo de drogas legales e ilegales, procurar un horario regular de sueño y dormir al menos siete horas, retirar dispositivos electrónicos de la habitación, consumir una dieta balaceada rica en frutas y verduras, grasa saludable y practicar ejercicio 30 minutos al día; además de no consumir información en exceso y procurar sólo fuentes informativas confiables una o dos veces al día para tener conocimiento de información clave.
En caso de que alguna persona considere que su malestar emocional es muy intenso o pone en riesgo su integridad emocional, la Universidad de Sonora pone a disposición de la sociedad los servicios de Catic a través del número 6624544848. También están disponibles las sesiones virtuales gratuitas de orientación para el bienestar emocional, en el sitio www.dcsociales.uson.mx.